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Peculiaridades de la pérdida de peso después de los 50 años

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Después de 45-50 años, muchas personas comienzan a ganar peso de forma activa, a pesar de que el modo de vida, al parecer, sigue siendo el mismo: no comer más y moverse menos. ¿De dónde vienen los kilos de más?

Muchas personas culpan a los cambios relacionados con la edad, especialmente las mujeres. En muchos aspectos tienen razón: con el paso de los años (y especialmente durante la menopausia y las medidas que se utilizan para reducir sus signos), el metabolismo cambia, por lo que el cuerpo cambia de forma. Pero hay un matiz que muchos elementales no tienen en cuenta.

Necesidades calóricas

Cada año, a partir de los 20-25 años, la necesidad de calorías del cuerpo disminuye gradualmente. Además, es, por supuesto, diferente para los representantes de diferentes sexos.

He aquí unas cifras aproximadas.

Mujeres: 20-30 años – 2500-2700 kcal, 30-40 años – 2300-2500 kcal, 40-50 años – 2000-2300 kcal, 50-60 años – 1800-2000 kcal, 70 años y más – no más de 1700 kcal.

Hombres: 20-30 años – 2900-3100 kcal, 30-40 años – 2700-2900 kcal, 40-50 años – 2400-2700 kcal, 50-60 años – 2200-2400 kcal, 70 años y más – no más de 1900-2000 kcal.

Nota importante: la dieta de las personas que practican una actividad física regular (trabajadores de trabajos físicos pesados, deportistas, etc.) debe ser superior en 500-1000 kcal en función de la gravedad de la carga.

Estos datos proceden de los cálculos de los fisiólogos. Es en base a ellos que debe pensar en su alimentación. Hay que racionalizar la alimentación, es decir, reconsiderar por completo la composición de los alimentos consumidos y enfocarla con una nueva lógica.

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